10 sai lầm nghiêm trọng trong quá trình giảm cân mà ai cũng có thể đã trải qua.

Chỉ ăn hoa quả để giảm cân rất nguy hiểm. Phương pháp này có ưu điểm là hàm lượng calo thấp, ít chất béo, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, nhược điểm rõ ràng là thiếu protein, dẫn đến phá hủy cơ bắp, tổn thương thận và tim, giảm chức năng trao đổi chất, và dễ bị tăng cân trở lại. Ngoài ra, lượng đường và chất xơ cao có thể gây hại cho mạch máu và dạ dày. Một ví dụ là bà Chacher, 54 tuổi, đã giảm 9kg trong 2 tuần bằng chế độ ăn giàu protein, nhưng cũng gặp phải những vấn đề về sức khỏe. Tóm lại, việc tăng cường protein để giảm cân an toàn hơn so với chỉ ăn hoa quả.

Lượng tinh bột cần kiểm soát nhưng không nên loại bỏ hoàn toàn. Tránh tin vào thuốc giảm cân, vì FDA đã cảnh báo về nhiều sản phẩm chứa độc tố, với hơn 70 tên trong danh sách đen. Ngay cả thuốc an toàn cũng có thể có tác dụng phụ chưa được phát hiện. Uống cà phê có thể tạm thời tăng trao đổi chất nhưng không giảm cân. Không ăn tối giúp giảm cân tạm thời, nhưng quan trọng là kiểm soát calo. Ra mồ hôi không đồng nghĩa với giảm cân, chỉ cho thấy cơ thể cần hạ nhiệt.

Lợi dụng kỳ kinh nguyệt để giảm cân: Trong thời kỳ kinh nguyệt, quá trình trao đổi chất thay đổi, đặc biệt là giai đoạn thể vàng, khi nhiệt độ cơ thể tăng và tốc độ trao đổi chất có thể tăng từ 50-100 kcal.

Tiêu chảy để giảm cân: Tiêu chảy dẫn đến mất nước và giảm trọng lượng, nhưng cũng mất nhiều chất dinh dưỡng, gây rối loạn đường ruột và có thể dẫn đến táo bón, ảnh hưởng đến hệ vi khuẩn đường ruột và khả năng miễn dịch. Sử dụng thuốc nhuận tràng anthraquinone có thể gây bệnh đại tràng đen.

Không ngủ để giảm cân: Giảm thời gian ngủ xuống chỉ còn 5 tiếng có thể giúp giảm cân, nhưng thực tế chỉ làm cơ thể mệt mỏi, không phải giảm mỡ.

Giảm cân bằng mật ong: Mật ong, với tính năng dinh dưỡng tự nhiên, có lợi cho chức năng gan, dạ dày và tiêu hóa, được nhiều người tin dùng trong quá trình giảm cân.

Mật ong có lượng calo thấp, nhưng chứa nhiều đường glucose và cung cấp năng lượng. Nó có tác dụng diệt khuẩn và giải độc, giúp cải thiện táo bón và chức năng trao đổi chất, nhưng không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả. Uống nước mật ong vào buổi sáng có lợi cho người bị táo bón và có thể bổ sung năng lượng khi vận động, đồng thời cũng có tác dụng hỗ trợ khi bị đau họng.

Tránh thử nghiệm nhiều phương pháp giảm cân không khoa học. Hãy tự tìm hiểu và suy nghĩ để bảo vệ sức khỏe. Nguồn: toutiao.com.

Source: https://afamily.vn/11-sai-lam-tai-hai-khi-giam-can-ma-ai-cung-co-the-da-tung-mac-phai-20191219232557745.chn